如何預(yù)防“手機(jī)脖”
發(fā)布時(shí)間:2024-09-19 10:04:05 | 來(lái)源:【《江海晚報(bào)》 卞保應(yīng)】
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過(guò)度和高頻率使用手機(jī)導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)勞損、疼痛、僵硬等癥狀,俗稱“手機(jī)脖”。以下是一些運(yùn)動(dòng)解決方案,旨在幫助改善頸部姿勢(shì)、增強(qiáng)頸部肌肉力量并緩解相關(guān)疼痛。
日常姿勢(shì)調(diào)整
保持正確的坐姿和站姿:坐著時(shí),確保膝蓋、腰椎和手肘都呈90度,背部挺直,避免駝背。站著時(shí),雙腳分開(kāi)與肩同寬,保持身體平衡,避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)負(fù)重。
調(diào)整手機(jī)使用習(xí)慣:盡量將手機(jī)放置在與視線平行的位置,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。使用手機(jī)時(shí),每隔一段時(shí)間抬頭望向遠(yuǎn)處,讓頸部肌肉得到放松。
頸部運(yùn)動(dòng)緩解
頭部米字運(yùn)動(dòng) 頭部先后向八個(gè)方向(上、下、左、右、左上、左下、右上、右下)緩慢運(yùn)動(dòng),每個(gè)方向保持幾秒鐘,重復(fù)數(shù)次。注意避免頭部轉(zhuǎn)圈,以免加重頸部負(fù)擔(dān)。
頸部伸縮運(yùn)動(dòng) 采取坐或站的姿勢(shì),緩慢地抬頭,盡力將脖子伸長(zhǎng),同時(shí)胸腹一起往上拉伸。保持幾秒鐘后放松,重復(fù)數(shù)次。
聳肩運(yùn)動(dòng) 頭擺正,目光正視前方,挺胸,兩臂垂直下垂。兩肩同時(shí)往上聳起,盡力往上,然后放松。重復(fù)數(shù)次,有助于緩解肩部緊張。
反向拉伸運(yùn)動(dòng) 左手向下往背部拉伸,右手向上往背后拉伸,兩手在肩部合攏。然后左右交換拉伸,反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩膀、頸部和背部均有很好的鍛煉效果。
仰頸運(yùn)動(dòng) 頸部向后仰,盡量讓頭部與身體呈一條直線,保持幾秒鐘后放松。這個(gè)動(dòng)作可以放松頸椎后面的肌肉,恢復(fù)其彈性。
其他輔助運(yùn)動(dòng)
貓伸展式和下犬式 這兩個(gè)瑜伽動(dòng)作可以靈活脊柱和腰部,讓脊柱重新獲得活力。每天抽出十幾分鐘進(jìn)行練習(xí),有助于緩解頸椎疼痛并矯正脊柱姿勢(shì)。
游泳 游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng),對(duì)頸部肌肉有很好的鍛煉效果。特別是蛙泳和自由泳,能夠增強(qiáng)頸部肌肉的力量和耐力。
除了運(yùn)動(dòng)外,還可以結(jié)合熱敷、按摩等方法來(lái)緩解頸部不適。同時(shí),保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律也是非常重要的。
通過(guò)以上運(yùn)動(dòng)解決方案的實(shí)施,可以有效改善“手機(jī)脖”問(wèn)題,緩解頸部不適和疼痛,提升生活質(zhì)量。