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夏秋之交，紫外線強(qiáng)烈，天氣炎熱依舊，防曬仍是許多人日常生活中不可或缺的一部分。但值得注意的是，如果為了追求皮膚白，就不論什么天氣和季節(jié)都做嚴(yán)密防曬措施，再加上日常飲食不規(guī)律，就很容易導(dǎo)致維生素D缺乏，嚴(yán)重者甚至?xí)忌宪浌遣?/span>。

維生素D的四個(gè)重要作用

維生素D參與維持細(xì)胞內(nèi)、外鈣濃度及鈣磷代謝的調(diào)節(jié)。此外，它還作用于其他很多器官，參與細(xì)胞代謝和分化的調(diào)節(jié)。主要作用如下：

1.維持血液鈣和磷穩(wěn)定

當(dāng)血鈣水平降低時(shí)促進(jìn)鈣在人體內(nèi)的重吸收，當(dāng)血鈣水平升高時(shí)增加鈣磷經(jīng)尿排出。

2.促使骨、軟骨及牙齒的礦化

維生素D可以通過不同途徑增加機(jī)體對(duì)鈣磷的吸收利用，促使骨、軟骨及牙齒的礦化，并不斷更新以維持正常生長(zhǎng)，預(yù)防兒童佝僂病和成人骨質(zhì)軟化癥。

3.促進(jìn)小腸對(duì)進(jìn)食的鈣質(zhì)的吸收

鈣結(jié)合蛋白在小腸促進(jìn)鈣的吸收，其確切的作用機(jī)制還有待進(jìn)一步研究。

4.調(diào)節(jié)基因轉(zhuǎn)錄，調(diào)節(jié)免疫功能

有效補(bǔ)充有維生素D

維生素D的來源有三個(gè)：第一，通過食物攝入；第二，皮膚經(jīng)過日光照射促進(jìn)維生素D的活化；第三，通過服用維生素D補(bǔ)充劑。

大多數(shù)食物中不含維生素D，少數(shù)天然食物中含有維生素D，如脂肪含量較高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和奶油中含有的維生素D相對(duì)較多，而瘦肉和奶中相對(duì)較少。所以，平時(shí)可以通過攝入這些維生素D含量豐富的食物來補(bǔ)充維生素D。

除此之外，還有一些強(qiáng)化了維生素D的食物。在許多國(guó)家和地區(qū)為了預(yù)防佝僂病，在鮮奶和嬰兒配方食品中都強(qiáng)化了維生素D。

如果平時(shí)攝入含維生素D的食物較少，而且并不是經(jīng)常曬太陽的話，可以考慮服用維生素D補(bǔ)充劑來補(bǔ)充維生素D。

服用維生素D補(bǔ)充劑時(shí)，一定要注意劑量，不可過量服用。如果長(zhǎng)期攝入過量維生素D，就會(huì)造成高鈣血癥、高尿血癥等。如果不及時(shí)治療，維生素D造成的中毒還會(huì)導(dǎo)致死亡。